Daily Tips

SEVEN – Desafio de treino de 7 minutos

Criada por Brett Lila e Chris Jorndan, SEVEN é uma aplicação disponível na appstore e playstore, que permite aos seus utilizadores beneficiar de um treino diário, sem recurso a instrutor, ginásio ou aparelhos específicos. Em apenas sete minutos, realizamos um treino completo, trabalhando os músculos superiores e inferiores. De acordo com os seus criadores, o segredo está na intensidade e no descanso entre os exercícios.

Quais os benefícios?

O estudo comprovou que sua execução, no mínimo três vezes por semana, aumenta a capacidade cardiopulmonar e diminui a resistência à insulina, o que pode ajudar na prevenção da diabetes.

Diminui as dores nas costas, pescoço, joelhos e ainda trabalha a coordenação motora. A perda de peso e barriga também estão na lista dos benefícios.

Lista de exercícios:

1. Polichinelo

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2. Agachamento na parede

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3. Flexões

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4. Abdominal tradicional

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5. Subir degraus (Step Elevado)

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6. Agachamento

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7. Tríceps na cadeira

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8. Prancha

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9. Corrida (com joelho alto)

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10. Agachamento unilateral

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11. Flexão de braços com rotação

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12. Prancha unilateral

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